给运动健身者的建议

abc888 · 发表于 2012-9-23 12:12:44

      今早跟老婆到张公山公园内跑步健身，发现公园内锻炼身体的真不少，主要中老年人偏多，偶尔出现几个年轻人的身影，那也是属于超重减肥者行列当中的。

      看到一年轻小伙子，年纪20岁上下，身高1.77米左右，体重280斤左右（保守估计），在山腰路上缓慢行走健身，我本人也是胖子，知道胖子的苦楚，锻炼时对周围人的异样眼光有种戒备心理，实属正常，所以不敢上前打扰，写下这篇文章，希望他能看到，对其有所帮助。

      我的体重08年前后260斤以上，体重计测不出来，也是估计的。经过两年的锻炼，现在体重最轻时204斤。减肥效果明显，08年体检脂肪肝，现在只是趋势了，估计很快就会消失，“三高”跟我不沾边，周围人对我说脸色好看了走路时精神了。因此，我想对那位朋友说的是，既然选择运动减肥，给点小建议，最好分三个阶段健身减肥1、起步阶段：跟正常散步一样，给自己设定一个量，比如5公里，时间上在1小时左右，出汗为止。2、几个月之后，觉得自己身体轻松了腿有劲了，散步式的锻炼已不满足，可以进入第二阶段了：快走健身。不管路程，时间还是维持1小时左右，大量出汗为止，如身体不好承受，减量或有家人陪同。快走时，需尽力大幅度地甩开臂膀与大腿，扭动腰部（会竞走姿势最好），心理要放松，开始容易疲劳难受，坚持下去。3、几个月后，减重效果良好，身体轻松腿部有力，要想进一步减重，只有进入第三阶段：慢跑健身。对于胖子来说，下肢承荷较大，腿部有时会浮肿，若进行快跑健身，关节受力过大，容易受损，因此建议慢跑健身，这个阶段减肥效果最明显，如果年轻心脏功能良好身体素质好，每月减肥15斤是很容易做到的，每个阶段根据自身实际情况而定，进入下一阶段时要适当加量。

      饮食问题：健身阶段，饮食要注意，不要吃热量大的食物，如红烧肉、炸猪排、炸牛排等，少吃油炸食物，如油条、炸鸡翅等垃圾食物，锻炼前最好饮用冷白开一杯，锻炼后饮水和吃些水果补充维生素，三餐以素食、清淡为主，肉类可吃鱼、鸡、鸭等热量小的，猪肉可吃里脊肉，早吃饱、午吃好、晚吃少的原则一定要遵循，晚上饿了可以吃水果。

      以上只是小小建议，可能不全面，如有问题可论坛交流或当面交流均可，目的只有一个，希望减肥塑身，共同进步。