高考倒计时 4 天｜这份“急救锦囊”请收好！

蚌论咖喱

高考的钟声即将敲响，不到 4 天的时间里，相信各位考生，心头充满紧张和焦虑，这再正常不过啦！
别慌！这份“黄金锦囊”，超实用、易上手，让你稳住心态，轻装上阵！

考前4天稳心指南

从现在起，严格按照高考考试时间调整作息！早上 7:30 起床，中午 12:30-13:30 午休，晚上 23:00 前入睡。避免熬夜“加餐”，让大脑在考试时段保持最佳状态。睡前可听轻柔音乐、用温水泡脚，快速进入梦乡。

饮食避雷：稳住肠胃小情绪

拒绝油腻、辛辣和生冷食物，别尝试没吃过的“网红美食”！三餐以清淡易消化为主，搭配鸡蛋、牛奶、鱼肉补充蛋白质。随身带颗薄荷糖，犯困时来一颗提神。

心态急救：给自己 “充个电”

积极暗示：每天对着镜子说三遍 “我可以”，把焦虑写在纸上撕掉，让坏情绪 “一键清空”。

碎片放松：背累了就拉伸 5 分钟，做 3 组深呼吸（吸气 4 秒→屏息 4 秒→呼气 6 秒），瞬间解压。
适度运动：傍晚散步 20 分钟，让身体微微出汗，赶走紧绷感。

考场模拟：提前 “走流程”

用高考同规格文具，每天限时做一套真题，模拟考场氛围。熟悉准考证、身份证等必带物品清单，提前规划去考场的路线和时间，把 “意外” 扼杀在摇篮里！

突发状况从容应对指南

1、睡眠小插曲：和焦虑说「晚安」
若深夜辗转难眠，不必急于 “必须睡着”—— 闭上双眼，想象自己在柔软沙滩上漫步，听海浪轻拍岸边（或播放手机里的白噪音音频）。即使整夜清醒也无需担忧，大脑具备自我调节机制，保持平和心态反而能积蓄隐形能量。

2、证件 “小迷糊”：快速启动应急通道
万一发现证件遗漏，第一时间联系带队老师或家长，同时向附近交警寻求帮助（可出示准考证照片或身份证号码）。目前，蚌埠公安为高中考考生开通居民身份证办理绿色通道，在考场设立临时身份证明办理点。全市公安机关将在各考点设立临时身份证明办理点。考生丢失、忘带居民身份证的，可向临时身份证明办理点申请开具临时身份证明。

3、身体 “小警报”：科学应对有备无患
考前可准备轻便药包（含常用退烧药、肠胃药等），放入笔袋侧兜备用。若考试中出现头晕、腹痛等不适，立即举手示意监考老师，他们会协助联系医护人员。你的健康永远是第一位，不必强忍硬撑。

高考不是终点站，

而是人生新旅程的起点！

无论结果如何，

全力以赴的你就是最棒的！

收好这份锦囊，

愿你合上笔盖的那一刻，

有侠客收剑入鞘的骄傲！

（图片由AI软件生成）